안녕하세요, 우리들의 주파수 구독자 여러분! 💪
오늘은 헬스장에서 자주 쓰는 영어 표현을 다이얼로그로 배워볼게요. 운동을 시작할 때, 또는 친구와 함께 헬스장에 갔을 때 알아두면 유용한 실용 영어입니다! 🏋️♂️
💪 다이얼로그 1 — At the gym: First day (헬스장 첫 방문)
Alex: Hey, are you new here? I haven't seen you around before.
Ben: Yeah, I just signed up yesterday. I'm trying to work out more regularly.
Alex: That's great! What are you planning to focus on?
Ben: I want to build some muscle. I've been doing reps with lighter weights, but I'm not sure if I'm doing it right.
Alex: Maybe I can help. How many sets are you doing?
Ben: About three sets of fifteen reps each.
Alex: Nice. Just make sure your form is correct. Want me to spot you when you move to heavier weights?
Ben: Really? That would be awesome, thanks!
📌 Alex: 안녕하세요, 처음 오셨나요? 전에 본 적이 없어서요.
📌 Ben: 네, 어제 등록했어요. 더 규칙적으로 운동하려고요.
📌 Alex: 잘하셨네요! 어떤 걸 집중적으로 하실 건가요?
📌 Ben: 근육을 키우고 싶어요. 가벼운 무게로 반복 운동을 해왔는데, 제대로 하고 있는 건지 모르겠어요.
📌 Alex: 제가 도와드릴게요. 세트를 몇 개나 하시나요?
📌 Ben: 한 동작에 15회씩 3세트 정도요.
📌 Alex: 좋아요. 자세가 올바른지 확인하세요. 무거운 걸 들 때 제가 보조해드릴까요?
📌 Ben: 정말요? 너무 좋죠, 감사합니다!
🏋️ 다이얼로그 2 — Hitting a plateau (정체기 극복하기)
Sarah: I feel like I've hit a plateau. I've been working out for three months but I'm not seeing any progress.
Mike: That happens to everyone. Have you been changing up your routine?
Sarah: Not really. I do the same exercises every day.
Mike: That's probably why. Your muscles get used to the same movements. Try switching things up.
Sarah: Should I also change my diet?
Mike: Absolutely. Your personal best won't improve without proper nutrition too.
Sarah: I set a personal best last month in bench press, but since then, nothing.
Mike: Rest days are just as important. Are you giving your muscles enough time to recover?
Sarah: Probably not. I've been going every single day.
Mike: That's the issue. Try taking two rest days a week. Your body needs time to rebuild.
📌 Sarah: 정체기에 부딪힌 것 같아요. 세 달 동안 운동했는데 변화가 없어요.
📌 Mike: 누구에게나 일어나는 일이에요. 루틴을 바꾸고 있나요?
📌 Sarah: 별로요. 매일 같은 운동을 하고 있어요.
📌 Mike: 그게 원인일 거예요. 근육이 같은 동작에 적응해버린 거죠. 루틴을 바꿔보세요.
📌 Sarah: 식단도 바꿔야 할까요?
📌 Mike: 물론이죠. 올바른 영양 섭취 없이는 개인 최고 기록도 늘지 않아요.
📌 Sarah: 지난달에 벤치프레스에서 개인 최고 기록을 세웠는데, 그 이후로는 전혀 성장이 없어요.
📌 Mike: 휴식일도 중요해요. 근육이 회복할 시간을 충분히 주고 있나요?
📌 Sarah: 아마도 아닌 것 같아요. 매일 가고 있거든요.
📌 Mike: 그게 문제예요. 일주일에 이틀은 쉬어보세요. 몸이 회복되고 강해지는 시간이 필요해요.
💡 핵심 표현 정리
1. Work out — 운동하다
Work out은 헬스장이나 집에서 신체를 단련하는 것을 뜻하는 가장 일반적인 표현입니다. 단순히 "exercise"라고 해도 되지만, 원어민들은 "work out"을 훨씬 자주 사용해요.
• I work out three times a week. (일주일에 세 번 운동해요.)
• She worked out for an hour this morning. (그녀는 오늘 아침에 한 시간 동안 운동했어요.)
2. Do reps — 반복 운동하다
Rep은 repetition(반복)의 줄임말입니다. 헬스장에서 한 동작을 반복하는 횟수를 "reps", 반복 묶음을 "set"이라고 합니다. 예를 들어 "3 sets of 12 reps"는 12회씩 3세트를 의미해요.
• Do 10 reps of each exercise. (각 운동을 10회씩 하세요.)
• How many reps are you doing? (몇 회 하고 있어요?)
3. Hit a plateau — 정체기에 부딪히다
Hit a plateau는 운동 효과가 더 이상 늘지 않는 정체기 상태를 표현합니다. 운동뿐만 아니라 공부, 언어 학습, 직장에서의 성장이 멈출 때도 폭넓게 사용할 수 있어요.
• I've hit a plateau with my weight loss. (다이어트 정체기에 들어선 것 같아요.)
• Everyone hits a plateau at some point. (누구나 언젠간 정체기를 맞아요.)
4. Spot me — 보조해주다
Spot은 헬스장에서 무거운 무게를 들 때 옆에서 안전하게 보조해 주는 것을 뜻합니다. "Can you spot me?"라고 하면 "보조해줄 수 있어요?"라는 뜻이에요. 파트너와 함께 운동할 때 꼭 알아야 할 표현입니다!
• Can you spot me on the bench press? (벤치프레스할 때 보조해줄 수 있어요?)
• I'll spot you if you want to try heavier weights. (더 무거운 걸 들고 싶으면 보조해줄게요.)
5. Personal best (PB) — 개인 최고 기록
Personal best는 개인이 달성한 최고 기록을 뜻합니다. 줄여서 "PB"라고도 하며, 운동·달리기·수영 등 다양한 스포츠에서 자주 사용해요. 미국에서는 "PR(Personal Record)"이라고도 한답니다.
• I set a new personal best in the 5K run! (5킬로미터 달리기에서 개인 최고 기록을 세웠어요!)
• That's a personal best for me on the squat. (스쿼트에서 제 개인 최고 기록이에요.)
📝 오늘의 표현 요약
| 표현 | 의미 | 예문 |
|---|---|---|
| Work out | 운동하다 | I work out every morning. |
| Do reps | 반복 운동하다 | Do 12 reps of each set. |
| Hit a plateau | 정체기에 부딪히다 | I've hit a plateau with my training. |
| Spot me | 보조해주다 | Can you spot me on this lift? |
| Personal best (PB) | 개인 최고 기록 | She broke her personal best today! |
오늘도 유용한 영어 표현을 함께 배웠습니다! 🏋️♀️ 헬스장에서 바로 써먹어 보세요. 꾸준한 학습으로 영어도, 체력도 함께 키워봐요! 💪
